〜体〜 毎日の睡眠を快適に…
みなさんこんばんはー。さとしです。
今日、近所を散歩していたところ、下校中の小学生が路肩の雪に足が埋まったそうで、助けてあげると「力めっちゃ強えー」と言われました。
改めて大人になったなーと感じて、少しほっこりしましたね。
さて、今回お話ししたいことは、睡眠についてです。
睡眠は色々なことに影響を与えると言いますよね。
健康はもちろんのこと、筋トレの効果や美容にも影響を与えるそうです。
自分が睡眠において心がけているのは、就寝時間よりも起床時間です！
起床時間が一定だと、体内時計が整い、夜になると自然と眠くなり、睡眠のリズムが整うそうです。
今日は眠くないなーと思ってしまうとさらに眠れなくなるみたいなので、就寝時間を気にしすぎることを避けるといいかもしれません。
明日７時に起きれればいいやーぐらいの軽い気持ちで。
あとは、就寝前にスマホを控えることですかね。
就寝前にスマホを触ると、光の刺激もそうですが、脳への興奮作用の方が睡眠を妨げると思います。
TwitterやYouTubeを見るとどうしても、脳が働いてしまいますからね。
就寝前は、Kindleでの読書やラジオを聴くのがおすすめです！
電子書籍でも、Kindleは本当に目に優しく、寝る直前まで読んでても大丈夫ですよ。
また、最近鼻呼吸を促すための口に貼るテープを使い始めました。
テープの目的としては、口内の乾燥を防ぎ喉を守ること、いびきの改善をすること、と言われています。
確かに、朝起きた時に口が乾燥していることがなくなり、喉の調子が良くなりました！
また、睡眠の質が向上した気がします。興味がある方は是非試してみてください！！
色々言ってきましたが、寝れない時というのは、やはり考え事をしている時が多い気がします。
考え事を次の日に持ち越すのって難しいですよね…
そのためにも、考え事の原因となりうるスマホを控える！脳を落ち着かせるために読書をしたり、ラジオを聴いたりしてみる！
そういったトライアンドエラーを繰り返し、自分なりの睡眠ルーティーンを確立させていきたいですね。
みなさんのルーティーンがあれば是非教えてください！
さとし
〜スキンケア１〜 現在のスキンケア事情について
みなさんこんばんはー、さとしです。
最近Nintendo Switchで、できるようになったMOTHER2を始めてみました。
シリーズ自体やったことがなかったのですが、友人が面白いと言っていたため始めました。
色々な物事に関心を持ち続ける大人になっていきたいです！
さて、今回ご紹介するのは、アラサー男子のスキンケア事情です(笑)
最近は、SNSなどの影響や、マスクでの肌荒れをする人が多いからなのか、メンズ美容が少しずつ浸透してきていますよね。
私が意識し始めたのは、23歳の時に突然肌が荒れ始めたからでした。
学生時代は肌がきれいな方で、特に困っていませんでした。
しかし、ニキビができ、治りづらくなっていったため、少しずつ意識し出しました。
スキンケアと言っても最初の方は、化粧水と乳液の違いも分からないぐらいで１から調べていきました。
乳液不要とか、ワセリンだけでいいとか色んな説がありましたが、肌は人それぞれ違うもので、万人に絶対的な効果があるものはないんですよね…。
とは言っても、スキンケア全般に共通していえるのは、『継続しないと意味がない』ということです。
そこで僕はスキンケアにおいては、コスパを重視しています。
ある程度安価でないと、続けることに罪悪感が出てきてしまいますからね…。
それと、スキンケアには目的が必要だと思っています。
それは、目的によって必要となる成分が異なるからです。
僕のテーマは、『赤ら顔の解消とニキビ０肌』です。
そのため、肌を沈静化させる成分や、皮脂分泌を抑制する成分に着目しています。
自分なりのテーマを設けると、ゴールが明確になり、楽しみながらできますよ！
最後に、今現在のスキンケア事情を一覧で載せておきます。
この中の各種商品の紹介も今後していきますので、また見に来ていただけると嬉しいです。
さとし
〜心〜 仕事に対するモチベーションを『X理論Y理論』で分析！
みなさんこんばんはー。さとしです。
３月に入り、春はもうすぐと言う感じですね。
僕は日に日に暖かくなっていく春が一番好きなので、今からウキウキしています。
さて、今回お話しするのは、モチベーションに関する理論である『X理論Y理論』と言うものです。
人間は仕事の捉え方について、２種類の考え方が存在すると言われています。
○人間は生まれつき仕事が嫌いで、報酬をもらうために仕事をするのだ。 (X理論)
○人間は仕事から得られる他者からの賞賛など、仕事そのものから得られるモチベーションによって仕事をするのだ。 (Y理論)
みなさんの働き方はどちらに該当しているでしょうか？
僕の場合は、現在の職場はX理論、転勤前の職場はY理論という感じです。
実はこの理論は、上司がどっちの考え方であるかに大きく左右されます。
上司がX理論側である場合、部下の仕事を監視するようになり、次第に部下のモチベーションが低下していきます。
他方、上司がY理論側である場合は、部下の自主性を認めることで、仕事から得られるものが増加して、モチベーションが増加していきます。
このことは、部下が元々どちらのタイプかは関係なく、上司が部下に対する思いがそうさせます(期待理論、ピグマリオン効果)。
もちろん働き方として理想なのは、Y理論側ですよね！
しかし、先ほどのとおり、上司のタイプによって大きく影響を受けてしまいます。
上手く受け流すには、客観的に状況を俯瞰することが重要です。
上司のこの行動はX理論によるものだな、この行動はY理論側だな、といった感じです。
マネジメントする側にとっては、非常に重要となる論点になりますね。
される側にとっては、自分の仕事に対するモチベーションを、上手く上司から独立させることが重要になります。
考え方の軸をY理論側に置き、周囲の影響を受け流しながら仕事を進めていくのが理想ですね…
ちょっとまとまりがない文章になってしまいましたが、今日はこの辺で。
お読みいただきまして、ありがとうございました。
さとし
〜体〜 身体測定① 2022,2
みなさんこんにちはー。
身体測定っていう響きが懐かしいですよね。
僕は小さい頃から縦にも横にも大きかったので、体重を誰かに見られることが恥ずかしかったのを思い出しました(笑)
そういえば、今の子供たちは座高を測らないみたいですね。理由は、「意味がないから」(笑)
さて今回は、自分が体の健康ためにしていることをご紹介します。
身体の健康を健康を保つためには、食事・睡眠・運動の3つが大切だと日々痛感しています。
中でも睡眠が乱れてくると、食欲が増したり、運動する気力が出なくなったりし、睡眠が土台にある気がしています。
昨今は、食事にしても運動にしても情報が多すぎて、結局何をすれば良いかが僕にはわかりませんでした。
その中で、自分にできることを苦にならない範囲で行っていくことが非常に重要だと思っています。
結局のところ、どんな健康法も継続が前提にあるため、まずは無理せず始めるのが大切です。
しかし、最初は大変でも、体型の変化などで結果が出始めると、楽しくなってくることもありますので、やってみるのは大事かもしれません。
自分の身体面での目標は、体重よりも体脂肪を減らすことを重要視しています。
腹筋がわかる体が目標ですね…
現時点では、お腹の線が入り始めたくらいで、下っ腹を無くすのが目下の目標です。
最後に、自分が現在取り組んでいることを一覧でご紹介しますね。
個々のものをテーマとして取り扱っていくこともあると思うので、期待しててください。
さとし
〜脱毛1〜 家庭用脱毛器の効果はある？
みなさんこんばんはー。さとしです。
北京オリンピックが終わってしまいましたね…
毎朝ニュースでメダル獲得のニュースを見ているだけで、気分が上がりますよね！
さて、今回お話しするテーマは、脱毛についてです。
自分は20代前半までは、特に毛を気にせず生きてきましたが、後半に突入すると髭が濃くなったり、体毛も気になってきました。
そこで、医療脱毛や家庭用脱毛器やらを色々調べた結果、ケノンに辿り着きました。
価格は69,800円と高額ですが、医療脱毛と比べると、ほんとに安く済むと思います！
僕は1月から使い始め、まだ1ヶ月ですが、部位によっては効果が出始めています！
全体が薄くなるというよりも、生えていない箇所がポツポツと出てくる感じですね。
→なので、画像の中の表記を％で表示してみてます。
※髭をツルツルにするには難しいとの声も多いので、髭のために買うのはやめた方がいいかもしれません。
期間が経ったら、画像も更新していく予定なので、ぜひ見てくださいねー
自分磨きにはお金がかかりますが、将来の自分をいい状態で想像できるようになるので、気分が上がってきますよ！
コンプレックスと上手く付き合っていくことが大事ですね…
ではでは、また読んでいただけると嬉しいです。
さとし
〜心〜 ポジティブ心理学とは○○だ！
こんばんはー、さとしです。
最近は寒い日が続いていますね…僕はこたつでまったりする時間が至福の時です(笑)
さて、今回お話しするのは、ポジティブ心理学についてです。
みなさんは、受験や仕事などの成功と幸福はどちらが先行すると思いますか？
ほとんどの人が成功→幸福の順序であると感じているはずです。
僕自身もそう思い込んでいました。
僕の人生は大きな谷がなく、比較的順調に進んでいた気がします。
受験や就活は大変でしたが、志望先に進むことが出来ました。
勉強や就活をしているときは、合格すればいい人生が待っていると信じていました。
しかし、現在でも様々なこと悩んでおり、終わりがない気がしていました。
そこで、ポジティブ心理学の出番です！
ポジティブ心理学では、生活の様々な分野において、幸福→成功が証明されており、日常で幸福を感じることが成功につながると言われています。
僕はそのことに納得感を憶えました。成功が幸福をもたらすのではなく、幸福感を感じながら生活をすることが、様々な成功につながるのだと。
みなさんの周りにも、遊んでいるように見えて、優秀な人はいないですかね？
その人は周囲から幸福のエネルギーを得ながら、努力をできている人なのかもしれません。
そういった人が無意識にできていることを体系的にしたものが、ポジティブ心理学なのだと僕は思います。
ポジティブ心理学とは“将来について楽観的にいること”がベースにあります。
そのための理論であったりテクニックを今後も紹介していきたいと思っていますので、今後もよろしくお願いします。
みなさん寒い季節ですので、心と体を大切にお過ごしください。
さとし
投稿内容について
みなさんこんにちは！さとしです。
今日は、このブログでの投稿していきたい内容をお話ししたいと思います。
私の性格は完璧主義で、何か行動を起こす前には徹底的に調べないと気が済まず、行動を起こすことが苦手でした。
完璧主義は自分自身に対しても言え、自分のことを減点法で見ることが多いと感じています。
例えば容姿のことで気になるところが有れば、インターネットで検索をかけることが多く、大抵落ち込んで終わることが多いです…(笑)
そこで、自分自身を加点法で評価するためにも、楽しく自分磨きをしていこうと決心しました。
自分磨きには、スポーツの世界などで言われる“心技体”に分類できると感じています。
心：自分の感情や考え方に関わること。 Ex) ポジティブ心理学の実践による成長
技：心、体以外の命に直接関わることは無いもの。 Ex)スキンケアや脱毛などの見た目の改善
体：生きていく上で、最低限気をつけたいこと。 Ex)食生活、睡眠の質の改善
心技体は互いに影響し合い、正負のループを生み出すため、正のループを生み出すことが大切です。
そのため、色々なトピックを扱っていく中でシナジー効果が生まれ、さらに成長できると考えています。
余裕のある落ち着いた30代に向けて日々邁進していきます！
気になった分野だけでも、楽しく読んでいただけると嬉しいです。
最後に、今後投稿したいと思っているものの一覧を画像で載せます。
次回以降は、各分野に絞って投稿していこうと思いますので、
是非読んでみてください😆
さとし
